Ya hemos comentado en el anterior artículo todos los movimientos del complejo articular del hombro. Hoy vamos a ver que musculatura se encarga, de forma analítica, de realizar cada movimiento sobre la escápula. Esto nos dará información importantísima para la selección correcta de ejercicios cuando nos encontramos con limitaciones de movilidad en esta articulación.
Realizaremos mejores selecciones de ejercicios para conseguir mejoras más eficientes, duraderas y rápidas. ¿Todo bueno no? ¡Pues vamos a terminar con esta parte más teórica!
Acciones Musculares Principales sobre la Escápula
Rotación Inferior
- Elevador de la escápula (Desde C3 hasta el borde medial de la escápula).
- Romboides (Desde T2-5).
- Pectoral Menor (Desde T3-5 anterior).
- Cabeza larga del tríceps (Borde lateral de la escápula).
Rotación Superior
- Fibras superiores del trapecio (Desde C7 – clavícula).
- Fibras inferiores del trapecio (T6 – 12).
- Serrato anterior (Desde T1 – T8).
Rotación Externa de la Escápula
- Fibras intermedias trapecio (Desde T1 – T5).
- Romboides (Desde T2 – T5).
- Serrato anterior (Desde T1 – T8).
Rotación Interna de la Escápula
- Deltoides (Fibras medias y posteriores).
- Pectoral menor (Fibras anterior desde T3 – T5).
Inclinación Posterior y Depresión
- Fibras inferiores del trapecio (T6 – 12)
- Dorsal (ángulo inferior de la escápula).
Acciones Musculares Principales sobre el Húmero
Rotación Externa del Húmero
- Infraespinoso (Desde T6 – T8).
- Redondo menor (Desde T6 – T8).
- Deltoides posterior (espina de la escápula).
Rotación Interna del Húmero
- Subescapular (Desde T2 – T8).
- Dorsales (Ángulo Inferior de la escápula).
- Redondo mayor (Ángulo inferior de la escápula).
- Deltoides Anterior.
Acciones Musculares Durante el Ritmo Escapulohumeral
0 – 60º
Se produce una rotación interna relativa de la escápula y una rotación externa del húmero.
- Los RE escapulares se sitúan excéntricamente.
- Trapecios medio e inferior, Serrato Anterior (zona lateral caja torácica).
Se maximiza la entrada de aire (expansión) en las áreas orientadas excéntricamente de la zona media y superior del tórax (T5-7 & T2-4).
60 – 120 º
Se produce una RE escapular y una RI humeral.
- El serrato y los RE escapulares toman una orientación más concéntrica.
- Será más duro generar expansión en toda esta zona (lateral y posterior).
Maximizamos expansión en la zona anterior de la caja torácica (T5 – 7).
120 – 180º
Relatica RI escapular y RE humeral.
- La rotación superior progresiva necesita, llegado el punto, que la escápula permanezca sobre la caja torácica.
- Por ello el borde inferior de la escápula se inclina hacia la caja torácica.
- Los pectorales y dorsales se orientan excéntricamente.
Conseguimos una mayor expansión en todas las zonas bajas de la caja torácica (T8 hacia abajo) y algo superior posterior / anterior.
Conclusiones
Este artículo estoy convencido que será de consulta habitual más que de lectura comprensiva. Entender que ocurre en la caja torácica según el grado de flexión de hombro y ponerlo en práctica con nuestros deportistas será lo que termine de fijar en nosotros este aprendizaje tan importante y tan práctico que nos permitirá crear infinidad de ejercicios según las necesidades de la persona.
¡La semana que viene nos metemos de lleno con ejemplos prácticos!
Bibliografía
Conor Harris, 2021. Curso Principal de Biomecánica.