Ejercicios de respiracion y stack.

Muy buenas Marc!

La clasificación de la biblioteca es totalmente personal en base a toda la formación y experiencia personal que he ido acumulando. Al final, cada uno con el tiempo tiene que ir “construyendo” su orden lógico. En el caso concreto de respiración y stack te comento. Los ejercicios no son entes aislados por los que debamos pasar. En realidad es un continuo donde diferentes fases se pueden ir mezclando perfectamente. En el caso del Stack, es algo que realmente debemos buscar en cualquier ejercicio. Sea un front squat (capacidad) o un remo en bird dog (asistente 360).

Dentro de respiración en todos los apartados debemos buscar ese stack. La diferenciación que hice yo fue que en el apartado “Patrón Respiratorio” son posiciones y ejercicios mucho más sencillos en los que buscamos que la persona aprenda ese patrón respiratorio en 3 dimensiones. En los ejercicios que he clasificado como stack (en diferentes posiciones), lo que buscamos es integrar ese patrón respiratorio aprendido buscando trabajo + específico por un lado (posiciones intermedias donde buscamos trabajar inclinaciones pélvicas, por ejemplo) y, por otro, integrar ese stack en ejercicios más globales (zercher squat con banda).

*NOTA: todo esto lo iré desarrollando en los artículos y vídeos privados para que se vaya entendiendo mejor como usar cada ejercicio.

Y lo segundo, muy buena pregunta. Yo suelo dar indicaciones del tipo “esconde el culo hacia dentro”, “pon tu zona lumbar a 1 cm del suelo”. Por otro lado, sentir los oblicuos y la parte superior de los isquios a la hora de buscar el stack es muy buen indicativo de que lo está realizando bien.

Un saludo Marc!